Kuongezeka kwa kiwango cha mapafu ni muhimu kwa magonjwa fulani, na michezo inayofanya kazi na uponyaji wa mifumo yote ya mwili. Kazi ya mapafu inaweza kuboreshwa kupitia safu ya mazoezi maalum, mazoezi ya kupumua na kuongezeka kwa mazoezi ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Toa upendeleo kwa michezo ya aerobic Chagua moja ya michezo inayoongeza uwezo wa mapafu kupitia kupumua mara kwa mara: kuogelea (pamoja na chini ya maji), kukimbia, kuendesha baiskeli, mazoezi ya nguvu, kupiga makasia. Zoezi mara kwa mara na pole pole ongeza mzigo unapoendeleza uwezo wako wa mapafu.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi ya kupumua Mabadiliko ya kiwango cha kupumua yanayotokea wakati wa kufanya mazoezi maalum ya kupumua huongeza akiba ya utendaji inayopatikana ya mapafu. Pumzi nzito na pumzi ndefu, kushikilia pumzi yako, kubadilisha densi na mzunguko wa harakati za mapafu - fanya mazoezi kwa kufuata kali na mapendekezo. Anza na mazoezi rahisi, polepole ongeza mzigo na uende kwenye magumu zaidi.
Hatua ya 3
Pua baluni, mipira, n.k Unapaswa kufundisha mapafu yako na kuongeza sauti yao polepole lakini mara kwa mara. Mbali na mazoezi ya jumla ya mwili, chukua dakika chache kwa siku kupenyeza vitu anuwai - baluni, mipira ya mpira, n.k.
Hatua ya 4
Utaalam wa mbinu ya kupumua kwa diaphragmatic-gharama kubwa Wazo kuu la aina hii ya kupumua ni kuongeza kiwango cha tumbo juu ya kuvuta pumzi na kuipunguza kwa pumzi. Anza kufanya mazoezi wakati umelala chini - hii ndivyo ilivyo bora kujua mbinu hiyo. Baada ya kupata mazoezi ya awali, anza kufanya mazoezi ya kufundisha kupumua kwa gharama kubwa wakati wa kukaa na kusimama. Dhibiti kupumua kwako kwa siku nzima na fanya mazoezi ya kupasha joto kidogo mara kwa mara - dakika chache kila masaa 2-3.
Hatua ya 5
Fanya Yoga Aina zote za yoga zina mazoezi ya kufundisha mfumo wa kupumua, kwa hivyo chagua inayokufaa na ufanye mazoezi. Kufanya harakati, kila wakati dhibiti kupumua kwako - hii ni moja ya kanuni muhimu zaidi za yoga, juu ya utunzaji wa ambayo inategemea sio tu ufanisi wa magumu, lakini pia utendaji wa viungo vyote na mifumo yao.
