Kuna hali katika maisha wakati unahitaji kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa watu wanaohusika katika kupiga mbizi ya scuba. Lakini hata kwa wale ambao hawajawahi kupata penchant ya kupiga mbizi, kupiga mbizi, kupiga mikuki, ustadi huu unaweza kuwa muhimu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa kweli, watu wote ni tofauti. Na kiwango cha upumuaji kinategemea mambo mengi: afya ya jumla, sifa za kimetaboliki, sifa za mwili, na michezo fulani. Lakini, kulingana na sheria kadhaa za jumla, watu wengi wana uwezo wa kujifunza jinsi ya kushika pumzi zao kwa muda mrefu. Jambo kuu ni hamu yako na matarajio yako.
Hatua ya 2
Kwanza kabisa, anza kutumia mapafu yako. Chora "hewa ndani ya kifua" kadri inavyowezekana, na utoe pumzi polepole iwezekanavyo. Zoezi hili lazima lifanyike kila siku, angalau mara 3 - asubuhi, alasiri na jioni. Unapofundisha, idadi ya njia inaweza kuongezeka.
Hatua ya 3
Jaribu kupata mbinu ya kujididimiza angalau katika kiwango cha awali. Imeandikwa kuwa yogi nyingi zina uwezo wa kupunguza kasi kimetaboliki yao na kupunguza kiwango cha kupumua pia. Kwa kweli, hii inapatikana tu kwa wachache sana; unaweza kujifunza kutafakari mawazo yasiyofurahi, hasira. Wakati mtu ametulia, "ametulia" mwili wake unahitaji oksijeni kidogo kwa utendaji wa kawaida. Ipasavyo, kupumua kunaweza kuwa nadra zaidi.
Hatua ya 4
Ikiwa mwili wako uko mbali na "bora", hakikisha kufanya mazoezi. Mbali na faida za kiafya, itasababisha kupoteza uzito. Kwa hivyo, matumizi ya oksijeni yanayotakiwa pia yatapungua. Na, ikiwa ni lazima, unaweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu zaidi kuliko kawaida.
Hatua ya 5
Baada ya maandalizi ya awali (mafunzo ya mapafu, kutafakari, michezo), endelea kwa jambo kuu - mazoezi ya kushikilia pumzi yako ndani ya maji. Ni bora kuifanya kwenye hifadhi za asili (ikiwa hii haiwezekani, unaweza kutumia umwagaji na maji baridi).
