Kuna maoni mengi potofu ambayo huibia mwili wako virutubisho muhimu. Ili kupata vitamini na madini zaidi kutoka kwa vyakula, unahitaji kula kwa njia ambazo mara nyingi hazikubaliki.
Maagizo
Hatua ya 1
Kiini cha kiwi kina antioxidants na vitamini zaidi kuliko massa. Ndio sababu hakuna haja ya kuteseka kujaribu kuiondoa. Suuza matunda vizuri na utumie kabisa! Watoto wanapaswa kupewa tu massa, vinginevyo shida ya kumengenya inaweza.
Hatua ya 2
Maapulo hayawezi kuliwa na mbegu, kwa sababu yana vitu vyenye sumu ambavyo hupunguza faida zote za matunda kwa kiwango cha chini. Mara moja ndani ya matumbo, wanachangia kuonekana kwa mawe ya kinyesi, ambayo huharibu digestion kwa ujumla.
Hatua ya 3
Hakuna haja ya kuongeza maziwa kwa chai. Kwanza, inaharibu ladha, na pili, inasaidia kupunguza antioxidants ambayo ina athari nzuri kwenye kazi ya moyo.
Hatua ya 4
Nyanya ni bora kula kitoweo au kuoka, na mafuta kidogo ya mzeituni yameongezwa. Hii itakuza ngozi kamili ya lycopene, ambayo ni antioxidant yenye nguvu.
Hatua ya 5
Ikiwa unakula karoti ili kuboresha macho yako na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, chemsha. Carotene itachukuliwa vizuri mara tano, na mzigo kwenye viungo vya kumengenya utapungua.
Hatua ya 6
Malenge yanapaswa kuokwa pamoja na ngozi, ambayo ina vioksidishaji vingi, zinki na carotene. Jaribu kula nyama yote hadi kwenye ganda. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula mbegu mbichi, ambazo huboresha mmeng'enyo na kusaidia kusafisha matumbo.
Hatua ya 7
Brokoli haiitaji kuchemshwa; inapaswa kupikwa na mvuke na kupikwa kwa muda mfupi. Hii itasaidia kudumisha kiwango cha juu cha vitamini C, A na K. Sauteed kabichi haitakuwa na faida.
Hatua ya 8
Ndizi ni bora kuliwa wakati wa mchana. Matunda yaliyoliwa wakati wa usiku yatasababisha michakato ya kuchimba ndani ya matumbo, na kusababisha ugonjwa wa hewa. Ndizi nyeusi sio ishara ya kukomaa kila wakati, kwa hivyo nunua matunda ya manjano mkali bila nyufa ili kuepuka sumu.
Hatua ya 9
Pilipili ya kengele inapaswa kutumiwa pamoja na mbegu, ambazo zina vitu vingi muhimu. Inashauriwa kuvukiza mboga ili usiharibu vitamini C.
Hatua ya 10
Usinywe maziwa ya skim kwani hayatakusaidia. Inahitajika kutumia bidhaa nzima, maisha ya rafu ambayo sio zaidi ya siku 3.
Hatua ya 11
Vitunguu ni matajiri katika virutubisho, pamoja na viuatilifu vya asili. Ili kuwazuia kuanguka, karafuu lazima zipewe, na sio kukatwa. Ikiwa hauko katika haraka ya kuandaa chakula, wacha kitunguu saumu kilichochapwa kitandike kwa muda, kwani vitu vingine huwa na faida zaidi wakati wa kufunuliwa na hewa.
