Kubadilisha maeneo ya wakati huchukua muda fulani kwa mwili kuzoea hali mpya. Mabadiliko kama haya yanaweza kusababisha shida nyingi, kama vile kukosa usingizi au uchovu uliokithiri. Ili kuepuka shida kama hizo, unahitaji kuandaa mwili wako kabla ya ndege kubaki na kuijenga baadaye.
Maagizo
Hatua ya 1
Unahitaji kuandaa mwili wako kwa safari ndefu kabla ya kuanza. Hamisha ratiba yako ya kulala kila usiku mbele au nyuma kwa saa kulingana na ni wapi utakwenda. Ndege inayokuja kwa muda mrefu, mapema unahitaji kuanza kubadilisha serikali yako. Mbali na ratiba yako ya kulala, unahitaji kubadilisha ratiba yako ya chakula. Shift kifungua kinywa chako, chakula cha mchana, na chakula cha jioni na kulala.
Hatua ya 2
Jaribu kukaa na maji siku ya kuondoka kwa kunywa maji mengi iwezekanavyo. Hewa kwenye kabati mara nyingi huwa kavu sana, na unyevu katika mwili wako utatoroka haraka. Kuondoa unywaji wa pombe na kahawa yoyote. Zina vyenye vitu vinavyoongoza kwa upungufu wa maji haraka.
Hatua ya 3
Jaribu kujiandaa kwa ukanda mpya wa wakati kabla ya wakati. Weka saa yako kuwa wakati mpya kabla ya kuondoka. Hii itakusaidia kukabiliana haraka na hali mpya.
Hatua ya 4
Angalia utaratibu wa kila siku unakoenda ukiwa kwenye ndege. Ikiwa ni usiku ambapo unaruka, jaribu kulala. Vaa vipuli vya sikio na kifuniko cha macho ikiwa ni lazima. Kukaa macho ikiwa saa ya mchana huko unakoenda.
Hatua ya 5
Jaribu kula kile kilichopewa kwenye ndege. Ratiba ya kukimbia kawaida huratibiwa na eneo la wakati wa sasa. Hii sio unayotaka. Jaribu kula vitafunio kwenye eneo lako la mwishilio.
Hatua ya 6
Mara tu unapokuwa kwenye eneo la wakati mpya, jaribu kuchukua muda kutembea nje. Matembezi haya ni muhimu haswa ikiwa unafika mchana. Mfiduo wa jua itakusaidia kukabiliana haraka iwezekanavyo. Kamwe usikae kwenye nafasi iliyofungwa. Ikiwa kweli unataka kulala, usitumie zaidi ya saa moja juu yake. Ikiwa uko kwenye safari ya biashara, unaweza kukosa wakati wa kwenda nje. Katika kesi hii, jaribu kuweka chumba chako kimewashwa na mchana iwezekanavyo.
Hatua ya 7
Wakati wa kuzoea eneo mpya, ni muhimu sio tu kurekebisha muundo wako wa kulala, lakini pia sio kupakia mwili na chakula. Jaribu kufuata lishe yako na kula vyakula vyepesi tu, kama vile saladi. Chakula kizito sana kinaweza kusababisha shida za kumengenya.
Hatua ya 8
Jaribu melatonin. Homoni hii hutengenezwa na mwili kudhibiti midundo ya circadian ya kulala na kuamka. Chukua kabla ya kulala. Hii itakusaidia kubadilisha saa ya ndani kwa ukanda mpya wa saa. Hakikisha kushauriana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa dawa hii ni salama kwa mwili wako.
